骨粗鬆症の予防には、適度な運動が大切ですね。
でも、頑張って始めたはいいけど、すぐに飽きてやめてしまった、逆に、最初から頑張りすぎて、ひざや腰を痛めてしまったなんて言う方はいませんか？
効果と安全性を高めるために６つの原則があります。
以下の原則に注意しながら、運動を継続してください。
１） 過負荷の原則： 通常より負荷が適度に強い運動を行う
２） 漸進性の原則： 徐々に運動の強度・時間・頻度を増やす
３） 特異性の原則： 目的や部位に応じた運動を行う
４） 個別性の原則： 各個人の状況に合わせた運動を行う
５） 継続性の原則： 運動は継続して行うことにより効果が表れる
６） 可逆性の原則： 運動を中止すると改善した効果が消失する
亀田総合病院 脊髄脊椎外科 久保田基夫