1995年にイギリスのノッティンガムのクイーンズメディカルスクールによる研究報告によると、1日50回程度のかかと落としを行うことによって骨の強化が示されたとされています。
"かかと落とし"のやり方
- 肩の力を抜き背筋を伸ばし足を肩幅に開いて立つ。
- 両足のかかとを上げる。（2〜3cmから始め少しずつ高くする体調や慣れに伴い高さを調節する。）
- 両足のかかとを床にストンと落とす。
2、3を繰り返す。（ふらふらする場合は椅子や壁につかまりながら行ってください。）
ポイント
1日50回を目安に毎日続ける。
テレビを見ながら、バス停でバスを待ちながら、電車の中で手すりにつかまりながら、台所で食事の支度をしながらなど、無理なく続ける。
亀田総合病院 看護師 鈴木