骨にはカルシウム！と思いがちですが、タンパク質・ビタミンD・ビタミンKなど、骨を作る様々な栄養素を、日々の食事でどれだけたっぷりとるかが重要です。
- 不足しがちなカルシウムを、毎日積極的にとりましょう！
カルシウムの豊富な食品：魚介類、大豆製品、乳製品、野菜・海藻・種実 - コラーゲンは骨の重要成分！タンパク質が原料です！
良質なタンパク質が豊富な食品：魚介類、肉類、卵、大豆製品、乳製品 - ビタミンDは、腸でのカルシウム吸収を促進します
ビタミンDが豊富な食品：魚、きのこ - ビタミンKは、骨にカルシウムを取り込み強くします
ビタミンKの豊富な食品：納豆、小松菜 - 栄養バランスの良い食事、定食がおすすめ！
主食・主菜・副菜・汁物＋果物1つ、乳製品1つ
食事の基本は、栄養バランス良く3食規則正しくしっかり食べることです。
健康な体つくりが、強い骨も作ります。
亀田総合病院 看護師 川上由美