「骨にはカルシウム！」と思いがちですが、たんぱく質・ビタミンD・ビタミンKなど、骨を作るさまざま栄養素を、日々の食事でどれだけたっぷりとるかにかかっています。
カルシウムの豊富な食品
不足しがちなカルシウムは、毎日積極的にとリましょう。
骨を健康で丈夫に保つには700～800mg必要
良質なたんぱく質が豊富な食品
コラーゲンは骨の重要成分！たんぱく質が原料です！
毎食メイン料理に1品入れる
ビタミンＤが豊富な食品
ビタミンＤは、腸でのカルシウム吸収を促進します。
成人目安量5.5μg
日光に当たることで皮膚でもビタミンＤが産生される。
ビタミンＫの豊富な食品
ビタミンKは、骨にカルシウムを取り込み強くします。
成人目安量1日150μg
栄養バランスの良い食事、定食がおすすめ！
食事の基本は、栄養バランス良く３食規則正しくしっかり食べることです。
健康な体づくりが、強い骨も作ります。健康寿命を延ばし元気で長生きしましょう。
脊椎脊髄外科のご案内亀田総合病院 栄養管理室 鈴木洋子
